SAP SENAM PADA IBU HAMIL

SAP(SATUAN ACARA PENYULUHAN)

SENAM PADA IBU HAMIL

topik                           : Kehamilan

Sub Pokok Bahasan    : Senam Hamil pada ibu hamil trimester II

Hari / tanggal              : kamis,18 Agustus 2016

Waktu                         : 09.00-09.30 WIB

Penyuluh                     : Maslinda Karyawati Dan Nur Fitriani

Sasaran/Peserta           : Ibu Hamil

Karakteristik               : Ibu Hamil Trimester II

Jumlah                         : 3 orang     

Tempat                        : Puskesmas Getasan

I. Tujuan umum

Tujuan dilakukan senam hamil yaitu untuk mengimbangi dan menyesuaikan diri dengan pertumbuhan janinnya. Selain itu juga untuk mempersiapkan dirinya, baik persiapan fisik maupun persiapan mental untuk menghadapi dan mempersiapkan persalinan yang cepat, aman, dan spontan. (Mellyna Hulliana,2007)

Setelah mengikuti pendidikan kesehatan, ibu hamil diharapkan mampu melakukan senam hamil secara mandiri.

II. Tujuan Khusus :

Setelah diberikan Penyuluhan diharapkan ibu-ibu hamil dapat :

1.      Mengetahui pengertian senam hamil

2.      Mengetahui tujuan senam hamil

3.       Menguasai manfaat senam hamil

4.      Mengerti hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum senam hamil

5.      Mengetahui macam-macam latihan senam hamil

6.      Mengetahui langkah-langkah senam hamil.

III.  Materi ( terlampir)

IV.    Metode penyuluhan        :  Ceramah, Tanya Jawab, Peragaan Senam Hamil

V.   Media penyuluhan              :  Video, LCD

VI. Proses Kegiatan Peyuluhan

NO	TAHAP	WAKTU	KEGIATAN PENYULUH
1	Salam pembukaan	5 menit	a.Membuka/ memulai kegiatan dengan mengucapkan salam b.   Memperkenalkan diri c.    Menjelaskan tujuan dari penyuluhan d.   Menyebutkan materi penyuluhan e.    Bertanya kepada peserta  apakah sudah mengetahui tentang senam hamil.
2	pelaksanaan	25 menit	Isi Materi Penyuluhan a.    Menjelaskan pengertian Senam hamil b.    Menjelaskan tujuan senam hamil c.    Menjelaskan manfaat senam hamil d. Menjelaskan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum senam hamil e. Menjelaskan macam-macam latihan senam hamil f. Menjelaskan langkah-langkah senam hamil
3	evaluasi	8 menit	Menayakan kepada ibu apakah sudah mengerti tentang   penyuluhan yang di berikan mengenai senam hamil
4	Salam penutup	5 menitr	a. Mengucapkan terima kasih atas peran sertanya b.    Mengucapkan salam penutup

VII. Evaluasi

 Butir-butir Pertanyaan:

1.    Apakah Pengertian senam hamil?

Jawab : Senam hamil adalah suatu gerak yang dilaksanakan oleh ibu hamil sehingga ibu tersebutmenjadi siap baik fisik maupun mental untuk menghadapi kehamilan dan persalinannya denganaman dan alami.

2.    Apakah manfaat senam hamil?

 Jawab : a. Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskuler

b.    Membatasi penambahan berat badan dan retensi lemak

c.    Meningkatkan sikap dan status mental

d.   Mengurangi kecemasan dan insomnia

e.    Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit berkurang

3.    Sebutkan langkah senam hamil yang pertama?

Jawab: Sikap duduk bersila

MATERI PENYULUHAN SENAM HAMIL

1  Pengertian senam hamil

Senam hamil adalah suatu bentuk latihan yang kegunaannya untuk memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998 cit Hanafi, 2008).

Senam hamil adalah suatu gerak yang dilaksanakan oleh ibu hamil sehingga ibu tersebut menjadi siap baik fisik maupun mental untuk menghadapi kehamilan dan persalinannya dengan aman dan alami. Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Oleh karena itu, senam hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.

2. Tujuan senam hamil

a.Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligamen, otot-otot dasar panggul dan sebagainya yang berhubungan dengan proses persalinan.

b. Membentuk sikap tubuh

c. Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna dengan memberikan latihan-latihan kontraksi dan relaksasi

d. Menguasai teknik-teknik pernapasan yang mempunyai peranan penting dalam persalinan

e. Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi kaki

f.. Mendukung ketenangan fisik

Tujuan dilakukan senam hamil yaitu untuk mengimbangi dan menyesuaikan diri dengan pertumbuhan janinnya. Selain itu juga untuk mempersiapkan dirinya, baik persiapan fisik maupun persiapan mental untuk menghadapi dan mempersiapkan persalinan yang cepat, aman, dan spontan. (Mellyna Hulliana,2007)

3.    Manfaat senam hamil

Untuk menguatkan otot yang dibutuhkan proses persalinan dan kelahiran terutama nyeri pinggung, konstipasi dan bengkak, memperbaiki postur tubuh, sedikit merasakan ketidaknyamanan akibat kehamilan, membantu dan menurunkan rasa lelah dan kualitas tidur lebih baik (Mellyna Hulliana,2007).

a.    Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskuler

b.    Membatasi penambahan berat badan dan retensi lemak

c.    Meningkatkan sikap dan status mental

d.    Mengurangi kecemasan dan insomnia

e.     Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit berkurang                               

4. Hal-hal yang perlu diperhatikan Sebelum melakukan program latihan

a.    Melakukan pemeriksaan antenatal yang teratur, demam (suhu lebih 38 C) merupakan kontraindikasi

b.    Petugas kesehatan sebaiknya mengadakan pengawasan selama melatih

c.    Makan yang cukup agar tenaga selalu ada

d.   Beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan olah raga adalah :

1)      Penyakit jantung

2)      Ketuban pecah dini

3)      Hamil kembar

4)      Perdarahan

5)      Plasenta previa

6)      Sering kejang

e.    Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/izin dari dokter/bidan

f.     Kehamilan berusia minimal 5 bulan

g.    Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan persalinan atau melahirkan anak prematur.

1)        Latihan dilakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang

2)        Berpakaian cukup longgar

3)        Menggunakan kasur atau matras/jangan dilantai

5.    Macam-macam latihan

1.        PEREGANGAN DAN PERNAFASAN

Ø  TUJUAN :mempersiapkan awal bekerjanya otot,meregangkan dan melenturka otot,memacu denyut jantung secara bertahap dan melonggarkan persendian agar terhindar dari cedera otot

Ø  Manfaat:memperbaiki ventilasi udara,atau meningkatkan /megalihkan konsentrasi,memberikan efek penenang,membantu proses kelahiran tanpa merasa lelah serta menghemat energi

Macam-macam gerakan

a.         Sikap badan berdiri lalulakukan gerakan jalan di tempat sambil mengayunkan tangan di pinggang  dengan hitungan 2x8,

a.         Posisi tetap sama,tangan di pinggang ,lakukan gerakan pemanasan dengan mwnggerakan kepala menegok ke bawah/atas,kana/kiri,lalu gerakan memutar kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya.

b.        Posisi badan tetap lakukan gerakan pemanasan dengan cara kedua tangan ke bahu lalu luruskan dan sejajarkan tangan ke atas,sesuai dengan hitungan.lalu,kedua tengan di angkat ke bahu,lalu ulurkan tangan ke samping dengan lurus ke bahu lagi dan lurus ke bawah,ulangi gerakan tersebut di ikuti dengan hitungan 1-8.

c.         Posisi badan tetap sama ,kedua tangan lurus dan rapat di samping,lalu gerakkan bahu ke atas,lalu ke belakang,(lakukan gerakan sesuai dengan hitungan 1-8)

d.        Posisi badan tetap sama,lakukan teknik pernafasan dengan cara tarik nafas melalui hidung  secara perlahan lalu hembuskan lewat mulut secara perlahan.(sesuai dengan hitungan)

2.    Pernafasan  dan penguatan otot panggul

Ø Tujuan:untuk melancarkan sirkulasi udara,serta menguatkan otot ,terutama otot dasar panggul.

Ø macam-macam

a.    Posisi badan berbaring/terlentang ,kedua kakidi luruskan ,kedua tangan di lipat di atas perut,lalu tarik nafas secara perlahan lewat hidung dan hembuskan secara perlahan lewat mulut.

b.    Lalu tempatkan tangan di samping dada ,tarik nafas secara perlahan lewat hidung dan hembuskan secara perlahan lewat mulut,

c.    Lalu kedua tangan di luruskan di samping badan di atas lantai,tarik nafas dan hembuskan melalui mulut,lalu lakukan gerakan tersebut dan tahan  nafas sekitar 4 detik dan hembuskan  pada hitungan ke-5 lewat mulut

d.   Posisi badan tetap sama,rapatkan jari-jari kaki lalu gerakan ke depan,gerakan keluar,gerakkan ke dalam.

e.    Posisi badan tepat sama,lalu angkat kaki secara bergantian sesuai dengan hitungan.,

f.     Lipat kaki kanan,dan lakukan tarikan kaki kiri ke perut.lakukan secara bergantian.

g.    Tekuk kedua kaki.taruh tangan di pantat ,lalu angkat pantat sesuai hitungan dan lepaskan tangan lalu tahan.

h.    Kaki di luruskan ,lalu tekuk kaki kiri dan gerakkan ke arah kanan.laukan secra bergantian.

i.      Lalu tekuk kedua kaki,luruskan tangan di samping,lalu gerakkan kaki ke kiri ,lurus dan kekanan.

j.      Kedua kaki di tekuk,tahan kaki dengan tangan lalu tarik,

k.    Kedua kaki masih di tekuk lalu angkat kepala  sesuai dengan hitungan

l.      Kedua kaki masih di tekuk dan Kedua tangan di letakkan di belakang kepala lalu angkat kaki dan kepala secara bersamaan dalam satu hitungan.

m.  Kaki di luruskan ,lalu posisi badan kekiri dan tangan kanan menyangga kepala,tekuk kaki kiri sementara kaki kanan di luruskan ,lalu angkat kaki kanan sesuai dengan hitungan,lalu ganti posisi miring ke kanan dan lakukan gerakan yang sama.

n.    Sikap badan duduk sila,lalu kedua tangan di belakang kepala dengan jari-jari direkatkan dan lakukan gerakan kepala kebawah,kekiri,dan kekanan secra bergantian sesuai dengan hitungan.

o.    Buka kaki lebar-lebar,lalu sentuh ujung jarin kaki kanan dengan tangan dan kaki dalam keadaan lurus,lakukan secra bergantian

3.    Relaksasi

Ø Tujuan:untuk mengembalikan denyut jantung ke normal serta melancarkan sirkulasi pada bagian kaki

Ø Macam-macam gerakan

a.       Sikap badan

b.      Berbaring kekanan dengan dada menempel pada lantai ,kaki kanan di tekuk dan kaki kiri di luruskan ,lalu tarik nafas secara perlahan lewat hidung dan hembuskan secara perlahan lewat mulut.

c.       Posisi badan tetap sama,kepalkan tanan lalu rileks,lakuakn gerakan  sebanyak 4x

d.      Posis tetap sma,jari kaki di kepalkan lalu rileks,lakukan sebnyak 4x

4.    Latihan koreksi sikap

Ø  Tujuan:untuk mengurangi atau menghindari cedera otot,mengurangi n yeri panggul,pinggang serta memudahkan jalan keluarnya bayi.

Ø   Macam-macam gerakan

a.    Duduk tegak di kursi lalu letrakkan botol air yang berisi air lalu gelindingkan dengan kaki kanan,lakukan secara begantian

b.    Posisi badan berdiri dan kedua tangan  memegang  kursi lalu lakukan gerakan menurrunkan badan secra perlahan dan sesuai hitungan hingga ke posisi jongkok lalu berdiri kembali,

c.    Jalan-jalan biasa di sekitar tempat latihan

d.   Jalan-jalan dengan posis jinjit,

e.    Jalan-jalan dengan  posisi kaki meregang

f.     Jalan-jalan sambil tarik nafas lewat hidung dan hebuskan melalui mulut,sambil mengayungkan tangan.